Pratimų, kuriuos galite atlikti prie savo stalo, pertraukėlė
Paverskite mankštą biure geru įpročiu
Paprasti judesiai, kuriuos galite atlikti nepakildami nuo biuro stalo, palengvina kasdienius treniruočių pratimus. Šie paprasti pratimai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau iš tiesų teikia labai daug naudos. Ilgos valandos toje pačioje darbo padėtyje kenkia mūsų kūnui, todėl sėdint prie stalo svarbu padaryti pertrauką ir šiek tiek pasimankštinti.
Trys pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami prie savo stalo
1 pratimas: Stovėjimas ant vienos kojos
Stovėdami prie reguliuojamo aukščio stalo galite bandyti išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos. Pakelkite vieną koją ir leiskite pėdai atsiremti į kitos kojos pakinklį. Atliekant šį pratimą ir naudojant pilvo raumenis pusiausvyrai išlaikyti, dirba blauzdos raumenys, o tai pagerina kraujotaką ir deguonies apykaitą į smegenis. Įpraskite visada stovėti ant vienos kojos atlikdami tam tikras kasdienes užduotis, pvz., atsakydami į el. laiškus ar kalbėdami telefonu. Stovėkite tol, kol jaučiatės patogiai, o tada apkeiskite kojas.
2 pratimas: Stovėjimas pasistiebus
Kitas būdas treniruotis nepakylant nuo stalo ir pagerinti savo laikyseną – atsistoti ant pirštų galų. Tai suaktyvina blauzdikaulio raumenis ir užtikrina tinkamą kraujotaką. Pradėkite laikydamiesi už stalviršio. Tada 10–20 kartų pasistiebkite ir toliau dirbkite kaip įprasta. Stovėkite ant pirštų galų maždaug penkias sekundes, o tada lėtai ir ramiai nuleiskite kulnus, trumpai pailsėkite ir pakartokite iš naujo.
3 pratimas: Kojų siūbavimas
Jaučiate, kad Jūsų klubai sustingę? Siūbuodami koją pirmyn ir atgal tarsi švytuoklę galite išjudinti sustingusius klubus, nes tai yra ženklas, kad per ilgai statiškai sėdėjote. 10–20 kartų siūbuokite vieną koją pirmyn atgal arba į šonus, tada apkeiskite kojas. Ši mankšta ne tik padeda atsikratyti sustingimo, bet ir suteikia kūnui šiek tiek naujos energijos.
Kuo naudingas stovimo darbo kilimėlis?
Kaip teisingai stovėti prie reguliuojamo aukščio darbo stalo
1. Pagalvokite, ar nevertėtų stovėti išsitiesus ir vienodai paskirstyti svorį ant abiejų kojų. Įsivaizduokite, kad kažkas traukia siūlą Jums per kaklą link lubų.2. Jūsų dilbiai turėtų būti padėti ant stalo, o pečiai – atpalaiduoti.
3. Patikrinkite savo pakeliamą stalą ir įsitikinkite, kad klaviatūra ir pelė yra arti Jūsų kūno. Taip sukursite ergonomišką darbo vietą ir sumažinsite kaklo, pečių ir rankų įtampą.
Sužinokite, kaip mažiau sėdėti darbo metu ir būti aktyvesniu!
