Skauda uodegikaulį? Penki pratimai norint šio skausmo išvengti
Kur yra uodegikaulis ir kokia jo funkcija?
Uodegikaulis - nedidelis apatinėje stuburo dalyje, žemiau kryžkaulio esantis kaulas. Dažnai vyrauja nuomonė, kad šis kaulas neatlieka jokios funkcijos, tačiau tai nėra tiesa. Keletas dubens srytyje esančių raumenų yra sujungti su uodegikauliu.
Simptomai, dėl kurių verta sunerimti ir imtis veiksmų
Skausmas uodegikaulyje ir jo srityje dažniausiai atsiranda arba pasireiškia judant ir patiriant įtampą, pavyzdžiui sėdint biuro kėdėje arba stojantis nuo jos. Skausmas toje srityje gali būti juntamas netgi ramiai vaikštant arba lengvai bėgant. Šis skausmas gali būti labai intensyvus, stiprus.
Siekiant sumažinti varginantį skausmą, žmogus gali susikurti labai nenatūralią bei dar labiau kenkiančią, ypač nugarai, darbo padėtį. Maža to, nesiimant veiksmų, skausmas gali pasireikšti ir atliekant gamtinius reikalus. Kai kuriems žmonės kančia gali tapti net ilgesnis stovėjimas statiškoje padėtyje.
Galimos uodegikaulio zonos skausmo priežastys
Kritimo ant sėdmenų pasekmė
Labai dažnu atveju, skausmo uodegikaulyje priežastimi būna trauma, t.y. stiprus kritimas ant sėdmenų čiuožinėjant ant ledo, užkliuvus už laiptų pakopų ir pan. Stipriai sutrenkus uodegikaulį, skausmas gali pasireikšti netrukus arba po kurio laiko, netgi po kelerių metų.
Ilgo sėdėjimo pasekmė
Statiškas sėdėjimas labai kenkia žmogaus kūnui, kenksmingas poveikis sustiprėja maksimaliai, jei taip sėdima ilgą laiką. Sėdint ilgai ir netaisyklingai uodegikauliui tenka didžiulė ir nenatūrali apkrova, dėl ko pradeda skaudėti ne tik patį uodegikaulį, tačiau ir apatinę nugaros dalį. Sėdėjimo aktyvumą galima padidinti naudojant aktyvaus sėdėjimo kėdes.
Nepakankamo fizinio aktyvumo pasekmė
Nepakankamas fizinis aktyvumas blogina nugaros raumenų ir nugaros sąnarių funkcijas. Taigi, jei tik pradėjote jausti nestiprų skausmą uodegikaulio sirtyje, jo atsikratyti greičiausiai galėsite padidinę savo fizinį aktyvumą.
Netaisyklinga ir kenkianti darbo padėtis
Netaisyklinga sėdėjimo padėtis reiškia vieną - per didelę apatinei nugaros daliai tenkančią apkrovą. Per didelę apkrovą gauna ne tik raumenys, tačiau ir kaulai, ir sąnariai, ir vidaus organai. Ryšis tarp netaisyklingo sėdėjimo ir skausmo - nebūtinai pasirodys nedelsiant, neigiamas efektas gali būti pastebėtas tik po kurio laiko, o tuomet - žmogus nebesupras skausmo atsiradimo priežasties.
Pakeitimai biuro interjere, kurie gali pagelbėti
Didžioji dalis žmonių puikiai žino, kad pasyvus sėdėjimas yra žalingas, tačiau, kodėl tiksliai yra būtina vengti statiško sėdėjimo - nėra visiškai aišku. Būtent neturėjimas visos reikiamos infomacijos provokuoja neteisingų sprendimų priėmimą, šiuo atveju - netaisyklingą ir žalingą sėdėjimo būdą.
- Atnaujinkite savo darbo kėdę
- Pradėkite naudoti reguliuojamo aukščio stalą
- Reguliariai naudokite ėjimo takelį biurams
- Sėdėkite aktyviai
Aktyvus sėdėjimas yra ypatingai svarbus biurų darbuotojams, kurie ilgas darbo valandas praleidžia dirbdami prie kompiuterio, sėdėdami. Aktyvus sėdėjimas, tai judėjimas, o judėjimas minkština, aktyvuoja raumenis bei sąnarius, neleidžia jiems sustingti, gerina kraujo apytaką bei leidžia sukurti taisyklingą laikyseną, kuri mažina apatinei nugaros daliai tenkančią apkrovą.
Jei pradėjote jausti skausmą sėdėjimo metu - būtinai turite pakeisti darbo padėtį ir/arba darbo paviršių, t.y. baldą. Įsitikinkite, kad Jūsų biuro kėdė tinka būtent Jūsų kūnui, ūgiui, svoriui ir t.t. Nepamirškite, kad ergonomiška sėdėjimo padėtis yra būtina ir dirbant iš namų - ten irgi reikia turėti darbui ir Jūsų kūnui tinkantį sėdimą baldą. Optimaliai paminkštinta sėdynė, juosmens atrama, reguliuojamas sėdynės gylis, reguliuojamas porankių kampas bei aukštis, sinchroninis mechanizmas - tai kelios iš svarbiausių geros biuro kėdės funkcijų.
Uodegikaulio skausmą mažinantys pratimai
Kaip puikų priedą prie ergonomiškai įrengtos darbo aplinkos galima įvardinti kiekvieno žmogaus kūnui būtinus tempimo pratimus. Padidinus fizinį mobilumą ir sumažinus apatinei nugaros daliai tenkančią apkrovą - priversite skausmą atsitraukti. Išbandykite žemiau aprašytus pratimus!
- Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite dešinę koją ir užkelkite ją ant kairiosios tokiu būdu, kad dešinės kojos kelio girnelė beveik liestų grindis. Rankas ištieskite į skirtingas puses. Galvą pasukite į dešinę. Tokią poziciją išlaikykite 30-60 sekundžių. Pratimą pakartokite į kitą pusę. Šis pratimas lavina nugaros mobilumą ir atpalaiduoja uodegikaulio zonos raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros. Keliai turi būti sulenkti, o pėdos liesti grindinį. Kairės kojos apatinė dalį užkelkite virš dešinės šlaunies. Norėdami tempimo pratimą atlikti maksimaliai - duimkite dešinę koją ir švelniai traukite į save. Pajautę tempimą - išlaikykite tokią padėtį 30-60 sekundžių. Pratimą pakartokite į kitą pusę. Šis pratimas mažina su uodegikauliu susijungusių raumenų persitempimą ir didina jų mobilumą.
- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Suglauskite pėdas, kelius išskėskite. Pėdas traukite kaip įmanoma arčiau sėdmenų. Keliais nereikėtų liestų grindų paviršiaus. Pasiekę maksimalią tempimo poziciją - išlaikykite ją 30-60 sekundžių. Šis pratimas minkština klubo zonos raumenis ir atpalaiduoja uodegikaulio zoną.
- Atsistokite, kojos turi būti šiek tiek išskėstos. Tūpkite ir stenkitės, kad Jūsų sėdmenys paliestų kulnus arba būtų maksimaliai arti jų. Viršutinėmis rankų dalimis kelius stumkite į šonus. Maksimalaus tempimo padėtyje iššbūkite 30-60 sekundžių. Šis tempimo pratimas mažina klubų zonoje susidariusią raumenų įtampą ir slopina skausmą uodegikaulyje.
- Atsigulkite ant nugaros. Kairę koją sulenkite, kelį glauskite prie krūtinės kol pajausite maksimalų tempimą. Tokią poziciją išlaikykite 30-60 sekundžių. Pratimą pakartokite į kitą pusę.
Siekdami pagerinti fizinį mobilumą ir sustiprinti kūną - šiuos pratimus atlikite kievieną dieną. Pratimus atlikite individualiai arba drauge su darbo kolegomis.
Apibendrinimas
Uodegikaulio ir jo zonos skausmus gali sukelti keli skirtingi faktoriai, tokie, kaip traumos, prasta darbo poziciją arba nepakankamas fizinis aktyvumas. Šio nemalonaus pojūčio išventi tikrai galima, visų pirma sukūrus ergonomišką darbo aplinką bei kasdien atliekant tempimo pratimus. Visgi, jei skausmas tampa sitprus ir nuolatinis - būtina kreiptis profesionalios pagalbos.
Ieškote inovatyvių, išmanių ir ergonomiškų biuro interjero sprendimų? Susisiekite su mūsų projektinių pardavimų komanda.
Klausikite mūsų - džiagsimės galėdami Jums padėti!
