- AJ Produktai
- Straipsniai
- Darbo vietos ergonomika
- Patarimai, kaip kelti teisingai ir apsaugoti savo kūną
Kaip taisyklingai kelti, kad apsaugotumėte savo kūną
Kėlimas ir sunkių daiktų nešimas yra dažnos užduotys daugelyje darbo vietų. Norint išvengti kūno įtampos, būtina turėti reikiamų žinių apie kėlimą. Darbo vieta, kuri siekia skatinti ergonomiškus darbo metodus, tuo pačiu gerina darbo aplinką ir investuoja į darbuotojų sveikatą.
Geriausi ergonomikos specialistės patarimai keliant sunkius daiktus
Ergonomikos specialistė ir licencijuota kineziterapeutė Anna Millbourn Olander pateikia patarimus, į ką atkreipti dėmesį keliant sunkius daiktus arba jei jūsų darbas reikalauja dažno daiktų kėlimo.
”Geriausia, jei galima išvengti kėlimo ir vietoj to stumti, traukti ar ridenti krovinį, naudojant transportavimo vežimėlį ar kitą pagalbinę priemonę. Jei tokios galimybės nėra, svarbu kelti taisyklingai, daryti pertraukas ir įvairinti darbo užduotis. Geriausia būtų išmokti gerą kėlimo techniką ir visada ją taikyti. Nesvarbu, ar keltumėte pieštuką, ar didelį televizorių."”
Koks yra taisyklingas kėlimo būdas?
- Stovėkite pečių pločio atstumu ir stovėkite taip, kad krovinys būtų kuo arčiau kūno.
- Šiek tiek pritūpkite, keliai sulenkti, nugara tiesi, stenkitės nesikūprinti. Pradėdami kelti, šiek tiek sulenkite nugarą, klubus ir kelius. Tai geriau nei stipriai kūprintis ar labai giliai tūpti. Prisiminkite: kelkite kojomis, ne nugara.
- Kelkit tiesiai aukštyn, laikykite rankas kuo arčiau kūno ir venkite suktis ar sukinėtis keliant. Krovinį laikykite kuo arčiau juosmens. Jei reikia pasisukti, sukitės kojomis, o ne liemeniu.
- Dedant krovinį ant žemės, naudokite tokią pačią techniką – nugara tiesi, keliai lenkiami.
Skaitykite daugiau mūsų straipsnių apie ergonomiką darbo vietoje
Kas laikoma sunkiu kėlimu?
Nėra įmanoma tiksliai pasakyti, kokį svorį galite pakelti nerizikuodami susižeisti. Atstumas nuo kūno, daikto suėmimo patogumas, paviršius, ant kurio stovite, ir aukštis, nuo kurio keliama, lemia, kokia didelė apkrova bus. Lygiai taip pat svarbu ir tai, kaip dažnai keliama.
Į ką atsižvelgti keliant sunkius daiktus?
"Pagalvokite apie sunkiaatlečius. Jie kelia milžiniškus svorius, bet visada arti kūno ir tiesia nugara. Dirba kojos. Taip pat svarbu atsiminti, kad ne tik sunkūs daiktai kelia riziką. Net ir nedideli svoriai gali būti žalingi, jei keliami dažnai ar per toli nuo kūno“, – sako Anna Millbourn Olander.
Paprastai visada sakau, kad jei nebegalite išlaikyti geros kėlimo technikos, daiktas yra per sunkus
Sukurkite tinkamas sąlygas kėlimui
Ergonomiškai suplanuota darbo vieta gali padėti išvengti traumų. Ergonomikos specialistė pabrėžia, kad vien turėti pagalbines priemones nepakanka. Visi turi mokėti jomis naudotis, jos turi būti lengvai pasiekiamos.
Sudarykite vietos kėlimui
Jei negalite išvengti kėlimo, pasirūpinkite, kad būtų pakankamai vietos taisyklingai kelti, nesukiojant kūno. Paviršius turi būti lygus. Sunkūs daiktai turėtų būti laikomi lengvai pasiekiamame aukštyje.
Atpalaiduokite nugarą priešpriešiniais judesiais
Jei darbe tenka atlikti daug kėlimo darbų, vadinamosios priešingos krypties judesiai yra puikus būdas išvengti traumų. Tai atpalaiduojantys judesiai, padedantys išlaikyti sveiką nugarą, ypač tiems, kurie jau kenčia nuo nugaros skausmų.
Jeigu darbo metu nuolat lenkiatės į priekį, įpraskite bent kartą per valandą padėti rankas ant juosmens ir išsilenkti atgal. Šis patarimas naudingas ir tiems, kurie visą dieną sėdi pasilenkę prie stalo.
Jeigu darbo metu nuolat lenkiatės į priekį, įpraskite bent kartą per valandą padėti rankas ant juosmens ir išsilenkti atgal. Šis patarimas naudingas ir tiems, kurie visą dieną sėdi pasilenkę prie stalo.
Padėklų keltuvas BOOST
499.-€
Baterijomis maitinamas krautuvas LEVER
1 275.-€
Keturi paprasti tvaraus kėlimo patarimai
- Stumkite, traukite arba ridenkite, o ne neškite. Paprastas, bet labai veiksmingas būdas išvengti pasitempimų ir kūno pažeidimų. Nesvarbu, ar perkeliami segtuvai biure, ar sunki įranga pramonėje. Visada verta naudoti transportavimo vežimėlį. Net ir lengvas, bet dažnai kartojamas kėlimas gali neigiamai paveikti kūną.
- Laikykite svarbiausius daiktus po ranka. Venkite bereikalingai lenktis ar siekti daiktų. Dirbtuvėse puikiai tinka virš darbastalio įrengtos įrankių sienelės. Biure geriausia dažniausiai naudojamus daiktus laikyti ant stalo arba spintelėse bei lentynose, esančiose darbinio aukščio lygyje..
- Nedėkite sunkių daiktų labai aukštai arba labai žemai. Nedėkite sunkių daiktų ant grindų. Daiktai, kurie yra sunkiausi arba naudojami dažniausiai, turėtų būti laikomi maždaug pilvo aukštyje. Pageidautina nelaikyti nieko žemiau kelių ar aukščiau pečių lygio.
- Kelkite sunkius daiktus kuo arčiau kūno. Sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesią. Tokiu būdu apkrova tenka kojoms, o ne nugarai.
Taisyklinga kėlimo technika gali sumažinti traumų riziką iki 50%
Tyrimai rodo, kad mokymai apie rankinį krovinių tvarkymą gali sumažinti traumų riziką net 50 proc. (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).
Kelkit saugiai su tinkama įranga
Santrauka
Taisyklingas kėlimas – tai ne tik jėga, bet ir technika bei planavimas. Naudodami ergonomiškas kėlimo technikas, įvairindami darbo pozicijas ir naudodami pagalbines priemones, galite sumažinti kūno įtampą ir apsisaugoti nuo traumų. Maži darbo įpročių pokyčiai gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai ir bendrai savijautai darbe.
Gaukite mūsų interjero dizaino ekspertų patarimus!
Mes, AJ Produktai, visada pasiruošę Jums pagelbėti ir patarti interjero dizaino bei sprendimų klausimais. Turite klausimų apie baldų apmušalo pasirinkimą, norite pasisemti įkvėpimo ar sužinoti koks interjero sprendimas geriausiai tiktų Jūsų turimai erdvei - susisiekite su mumis. Mes džiaugsimės galėdami Jums pagelbėti!Skaitykite daugiau mūsų straipsnių apie ergonomiką darbo vietoje
DUK
Naujienos ir ypatingi pasiūlymai tiesiai į Jūsų el. pašto dėžutę!
Norite būti informuoti apie ypatingus pasiūlymus ir darbo vietas tobulinančius produktus? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį!Prašome palaukti...
*Spausdami Prenumeruoti, Jūs sutinkate su mūsų Privatumo politika.