Pavargusios ir sausos akys darbe? Sumažinkite regos nuovargį biure!
Šiandien, kai daugelis mūsų didžiąją dienos dalį praleidžia prie ekranų, ergonomiškai pritaikyta darbo vieta tampa vis svarbesnė. Regos ergonomika yra dažnai pamirštamas, tačiau labai svarbus biuro aplinkos aspektas, turintis didelę įtaką mūsų sveikatai ir produktyvumui. Pažvelkime, kas yra regos ergonomika, kokios problemos gali kilti ir kaip galime optimizuoti darbo aplinką, kad apsaugotume savo akis.
Kas yra regos ergonomika?
Regos ergonomika – tai darbo aplinkos pritaikymas siekiant sumažinti akių įtampą ir užtikrinti regėjimo komfortą. Ji apima daugybę veiksnių: tinkamą apšvietimą, optimalų atstumą iki ekrano, teisingą monitoriaus padėtį bei akinimo ir atspindžių kontrolę. Laikantis regos ergonomikos principų galima išvengti akių nuovargio (astenopijos), galvos skausmų bei kaklo ir pečių raumenų įtampos.
Netinkamos regos ergonomikos padariniai
Kai akis įtempiame labiau nei įprasta, tai paveikia ne tik akių raumenis, bet ir visą kūną – ypač kaklo ir pečių srities raumenis – bei centrinę nervų sistemą. Tokia įtampa gali sukelti tiek fizinius, tiek psichologinius sutrikimus, kurie neigiamai veikia bendrą savijautą, mažina darbingumą ir produktyvumą. Netinkama regos ergonomika darbo vietoje gali lemti šiuos padarinius:
Akių simptomai
- Sausos akys
- Pavargusios akys
- Smėlio pojūtis akyse
- Jautrumas šviesai (fotofobija)
- Paraudusios akys
- Niežulys
- Ašarojančios akys
- Akių nuovargis
Regos simptomai
- Dvejinimasis
- Neryškus matymas
- Sunku sufokusuoti žvilgsnį
- Spalvotų aureolių matymas
- Spalvotų žiedų matymas aplink objektus
Raumenų ir skeleto sistemos simptomai
- Kaklo skausmas
- Viršutinės nugaros arba vidurinės nugaros skausmai tarp menčių
- Galvos skausmai / migrena
Jeigu patiriate reikšmingą akių diskomfortą ar susijusius simptomus, visada reikėtų pasikonsultuoti su optometristu ar sveikatos priežiūros specialistu.
Apšvietimas – svarbiausias
Geros regos ergonomikos kūrimas darbo vietoje prasideda nuo tinkamo apšvietimo. Daugybė tyrimų parodė, kad natūralios dienos šviesos ir tinkamo vidaus apšvietimo derinys suteikia geriausią regėjimo komfortą. Integruojant natūralią šviesą su strategiškai išdėstytais vidaus šviesos šaltiniais, galima pasiekti optimalų regėjimo komfortą, gerinti savijautą ir didinti produktyvumą.
Kalbant apie veiksnius, darančius įtaką mūsų darbo našumui, jie dažniausiai skirstomi į keturias pagrindines sritis:
Apšvietimas
- Šviesos kiekis, krentantis ant paviršiaus
- Matuojama liuksais (lx)
- Tinkamas apšvietimas svarbus tam, kad gerai matytume, ką darome
Šviesumas
- Matomų paviršių šviesumas
- Kad būtų išvengta akinimo, regėjimo lauke neturėtų būti pastebimų skirtumų
Akinimas
- Atsiranda, kai šviesos šaltinis yra gerokai ryškesnis už aplinką
- Gali sumažinti produktyvumą ir pabloginti savijautą
- Svarbu sumažinti akinimą, kad būtų išvengta akių nuovargio ir galvos skausmų
Mirgėjimas
- Staigūs šviesos intensyvumo pokyčiai
- Trukdo susikaupti ir gali sukelti sveikatos problemų
- Geresnei darbo aplinkai turėtų būti naudojami nemirgantys šviesos šaltiniai
Patarimas! Nesate tikri, ar jūsų darbo vietos apšvietimas tinkamas? Išbandykite „kepurės testą“! Delnais uždenkite kaktą taip, lyg dėvėtumėte kepurę su snapeliu. Jei šviesa staiga tampa malonesnė ir akys labiau atsipalaiduoja, tai aiškus ženklas, kad apšvietimas akina. Pabandykite pakeisti šviesos šaltinio vietą arba pakoreguoti papildomą apšvietimą. Tikėtina, kad akinimas trukdo ne tik jums.
Kaip sukurti geresnę regos ergonomikos aplinką
Turint tinkamas priemones ir žinių apie regos ergonomiką, galima sukurti darbo aplinką, kuri padeda išvengti akių įtampos ir kitų prasto apšvietimo pasekmių. Štai keletas produktų ir patarimų, kurie padės pagerinti sąlygas:
Tinkamas apšvietimas
Idealiausias – natūralios šviesos ir dirbtinio apšvietimo derinys. Daugelyje šiuolaikinių biurų įrengtas bendras apšvietimas, tačiau reguliuojama stalinė lempa – puikus papildymas. Siūlome lempas su tokiais funkcionalumais kaip spalvinės temperatūros reguliavimas ir šviesos intensyvumo valdymas. Nepamirškite taip pat sureguliuoti monitoriaus ryškumo ir kontrasto, kad jis atitiktų aplinkos apšvietimą.
Optimizuokite savo ekraną
Naudodami monitoriaus laikiklį, lengvai sureguliuosite ekraną iki tinkamo aukščio, atstumo ir kampo. Teisinga padėtis padeda sumažinti akių nuovargį ir kaklo bei pečių įsitempimą. Ekranas turėtų būti per rankos atstumą, o jo viršus – akių lygyje. Nedidelis 10–20 laipsnių palenkimas gali sumažinti akinimą.
Reguliarios pertraukos ir drėgmė
Net ir tinkamai sureguliavus darbo vietą bei apšvietimą, akių nuovargis vis tiek gali pasireikšti. Vienas paprasčiausių būdų jo išvengti – klasikinė 20-20-20 taisyklė: kas 20 minučių nukreipkite žvilgsnį į objektą, esantį maždaug 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu, ir stebėkite jį bent 20 sekundžių. Jei tuo metu kalbatės su kolega, žiūrėkite į jį, o ne į kompiuterio ekraną – tai irgi yra efektyvi pertraukėlė akims.
Sausoms akims palengvinti naudokite drėkinamuosius akių lašus – jie padeda išlaikyti sveiką akių gleivinę. Išsausėjus akims dažnai juntamas niežėjimas, šiurkštumo pojūtis, o ryški šviesa tampa varginanti.
Patarimas! Net jei naudojate įprastą reguliuojamo aukščio stalą arba reguliuojamo aukščio staliuką kompiuteriui, galite dar labiau pagerinti regos ergonomiką – svarbu, kad stalas būtų tokiame aukštyje, kuris būtų patogus jūsų akims. Norite apsisaugoti nuo aplinkos šviesos trikdžių? Naudokite stalo pertvaras – jos padės sukurti asmeninę darbo erdvę, kurioje galėsite lengviau valdyti apšvietimą ir optimaliai nustatyti ekrano padėtį.
Santrauka
Regos ergonomika – tai darbo aplinkos pritaikymas siekiant sumažinti akių nuovargį ir išvengti su tuo susijusių sveikatos problemų, tokių kaip galvos skausmai, raumenų įtampa ar regos sutrikimai. Vienas svarbiausių veiksnių – apšvietimas. Tiek natūrali dienos šviesa, tiek dirbtinis apšvietimas turi būti suderinti taip, kad sukurtų komfortiškas ir akims palankias darbo sąlygas. Tinkama ekrano padėtis padeda optimizuoti darbą kompiuteriu, o reguliarūs atsitraukimai nuo ekrano, laikantis 20-20-20 taisyklės, padeda sumažinti akių nuovargio riziką.
