Kaklo skausmas: dažna problema, kuriai galima rasti paprastus sprendimus
Kaklo skausmas ir sustingimas gali stipriai paveikti jūsų kasdienybę – pabloginti miego kokybę, apsunkinti susikaupimą ir trukdyti efektyviai dirbti. Jeigu susiduriate su šia problema – jūs esate ne vienas. Suprantama, kad norite kuo greičiau atsikratyti nemalonių pojūčių. Šiame straipsnyje išsamiau aptarsime pagrindines kaklo skausmo priežastis, dažniausiai pasitaikančius simptomus ir pateiksime naudingų patarimų, kaip jį gydyti bei išvengti ateityje.
Dažniausios kaklo skausmo priežastys
Kaklo skausmas gali kilti dėl daugelio skirtingų veiksnių – nuo per didelio fizinio krūvio ar ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje iki patiriamo streso, stuburo išvaržos ar kitų rimtesnių sveikatos sutrikimų. Kadangi įvairios priežastys sukelia panašius simptomus, tiksliai nustatyti skausmo kilmę neretai būna sudėtinga.
Dažni simptomai:
- Sunku palenkti galvą
- Sustingęs kaklas
- Kaklo skausmas kartu su galvos skausmu
- Skausmas kaklo ir pečių srityje
- Skausmas arba plintantis skausmas į ranką
- Svaigulys
- Kaklo skausmas, plintantis į galvą
Kaklo spazmas
Staigus kaklo skausmas ar sustingimas, dar vadinamas kaklo spazmu, yra panašus į nugaros spazmą, tik lokalizuotas kakle. Gali atrodyti, tarsi kaklas būtų „užsiblokavęs“ – skauda jį sukant ar lenkiant, dažnai vienoje pusėje. Tokį skausmą gali sukelti staigūs ar pasikartojantys judesiai, netaisyklinga laikysena, nepatogi miego padėtis ar stresas.
Kirčio trauma
Kaklo skausmas gali išsivystyti po traumos, kai stiprus smūgis tenka kaklui ar galvai – dažniausiai tai nutinka per automobilio avariją, kai transporto priemonė atsitrenkia iš galo. Staigus, veržlus galvos judesys į priekį ir atgal pažeidžia kaklo audinius, sukeldamas skausmą, sustingimą ir judesių ribotumą. Tokia būklė vadinama kirčio traumos sindromu (angl. whiplash).
Netaisyklinga laikysena
Skausmas vienoje kaklo pusėje neretai atsiranda dėl prastos laikysenos. Taisyklinga laikysena padeda tolygiai paskirstyti stuburo apkrovą. Esant disbalansui, kiti raumenys – taip pat ir kaklo – turi kompensuoti apkrovą. Be to, daug žmonių dirbdami linksta į priekį, todėl svarbu užtikrinti, kad nosis ir smakras būtų vienoje linijoje su krūtine, venkite galvos palenkimo pirmyn ar atgal. Ausys turėtų būti vienoje linijoje su pečiais – taip išvengsite galvos išsikišimo į priekį.
Netaisyklinga laikysena sukelia raumenų pertempimą ir skausmą, ypač dažną sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Ilgas sėdėjimas keičia natūralų stuburo linkį, o laikui bėgant dėl to gali išsivystyti raumenų disbalansas.
Peržiūrėkite mūsų ergonomiškų biuro baldų asortimentą:
599.-€
Be PVM
439.-€
Be PVM
Kitos galimos kaklo skausmo priežastys:
- Sunkių daiktų kilnojimas
- Monotoniškas darbas
- Kaklo ir pečių raumenų skausmas (mialgija)
- Osteoartritas
- Bursitas
- Ir kt.
Kaip išvengti kaklo skausmo
Yra daugybė veiksmų, kuriuos galite atlikti tiek darbe, tiek kasdienėje veikloje, kad išvengtumėte kaklo skausmo. Štai keli patarimai:
Fizinis aktyvumas. Ilgas sėdėjimas vienoje padėtyje didina kaklo problemų riziką. Darykite dažnesnes pertraukas, atlikite prasitempimo pratimus, judinkite kaklą ir pečius – tai padės sumažinti įtampą ir pagerins kraujotaką. Po darbo ar pietų pertraukos metu išeikite pasivaikščioti. Rinkitės laiptus vietoj lifto, išbandykite naują kasdienę veiklą.
Taisyklinga sėdėsena. Įsitikinkite, kad kėdė suteikia pakankamą atramą nugarai ir kaklui. Sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad pėdos remtųsi į grindis, o rankos patogiai gulėtų ant stalo. Esant poreikiui, naudokite kaklo atraminę pagalvėlę papildomai paramai.
Judėjimo pratimai. Reguliarūs tempimo pratimai ir mankšta padeda stiprinti kaklo raumenis ir sumažina skausmo riziką. Yra įvairių pratimų, skirtų kaklo stiprinimui. Pavyzdžiui, galite švelniai palenkti galvą į šoną, palaikyti kelias sekundes ir pakartoti tą patį pratimą į kitą pusę.
Kaklo skausmo gydymas
Jeigu kaklo skausmas jau yra įsisenėjęs ir nepraeina savaime, gali prireikti profesionalios pagalbos. Veiksmingi gydymo metodai apima raumenų terapiją, masažą, akupunktūrą, sąnarių mobilizaciją ar kineziterapiją. Taip pat galite kreiptis į chiropraktiką ar osteopatą.
Paprasti ir veiksmingi sprendimai atsiradus kaklo skausmui:
- Vartokite skausmą malšinančius vaistus.
- Šildykite kaklą. Naudokite, pavyzdžiui, šildymo pagalvėlę ar šiltą kompresą.
- Skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui.
- Atpalaiduokite visą stuburą – atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas, padėdami blauzdas ant kėdės.
Jeigu skausmas nepraeina per dvi savaites, būtinai kreipkitės į gydytoją. Nedelskite kreiptis pagalbos, jeigu jaučiate stiprius galvos skausmus ar patyrėte traumą.
Patarimai apie ergonominius gaminius
Biuro kėdė
Ergonominė biuro kėdė su reguliuojama atlošo ir kaklo atrama gali padėti išlaikyti taisyklingą nugaros padėtį ir sumažinti kaklo įtampą. Mūsų specialiai sukurta biuro kėdė HURRAY yra būtent tokia!
Reguliuojamo aukščio stalas
Reguliuojamo aukščio stalas suteikia galimybę keisti darbo poziciją iš sėdimos į stovimą skatina kraujotaką ir gerina bendrą ergonomiką. Norėdami maksimaliai sumažinti įtampą rankose, pečiuose ir nugaroje, naudokite stovėjimo kilimėlį ir porankius.
Monitoriaus laikiklis
Naudokite monitoriaus laikiklius norėdami lengvai reguliuoti ekrano aukštį, gylį ir kampą. Tokiu būdu tikrai rasite ergonomišką darbo poziciją, nepaisant jūsų veiklos pobūdžio.
Balninė kėdė
Sėdint balninėje kėdėje kūnas užima natūralią jojiko pozą – ji išlaiko natūralų stuburo linkį, o tuo pačiu metu atpalaiduoja pečius, klubus ir kelius. Tai viena iš sveikiausių sėdėjimo padėčių ilgalaikiam darbui.
Santrauka
Atsiradus kaklo skausmui, geriausia judėti tiek, kiek leidžia kaklo būklė. Ribokite telefono ir kompiuterio naudojimą ir peržiūrėkite darbo vietos ergonomiką – tai gali būti pagrindinės skausmo priežastys. Jeigu problema neišsisprendžia savaime, kreipkitės į gydytoją būklės įvertinimui ir gydymui.
Gaukite mūsų interjero dizaino ekspertų patarimus!
Mes, AJ Produktai, visada pasiruošę Jums pagelbėti ir patarti interjero dizaino bei sprendimų klausimais. Turite klausimų apie baldų apmušalo pasirinkimą, norite pasisemti įkvėpimo ar sužinoti koks interjero sprendimas geriausiai tiktų Jūsų turimai erdvei - susisiekite su mumis. Mes džiaugsimės galėdami Jums pagelbėti!
Naujienos ir ypatingi pasiūlymai tiesiai į Jūsų el. pašto dėžutę!
Norite būti informuoti apie ypatingus pasiūlymus ir darbo vietas tobulinančius produktus? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį!Prašome palaukti...
*Spausdami Prenumeruoti, Jūs sutinkate su mūsų Privatumo politika.