- AJ Produktai
- Straipsniai
- Darbo vietos ergonomika
- Kelio skausmas darbe – priežastys ir sprendimai
Kelio skausmas darbe – priežastys ir sprendimai
Kelio skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai – nuo per didelio fizinio krūvio iki kelio osteoartrito. Tai nėra retas reiškinys, ypač žmonėms, dirbantiems fiziškai aktyviose srityse, pavyzdžiui, sandėliuose ar pramonėje. Tačiau kas iš tikrųjų sukelia kelio skausmą ir kaip jo galima išvengti? Pažvelkime arčiau: sužinokime, kaip veikia kelio sąnarys, kokios yra dažniausios skausmo priežastys ir kokiais būdais galima palengvinti diskomfortą.
Kaip veikia kelis?
Kelis yra vienas didžiausių ir sudėtingiausių žmogaus kūno sąnarių, susidedantis iš kaulų, kremzlių, raiščių ir sausgyslių, kurie kartu užtikrina atramą ir judrumą. Kiekvieną kartą vaikštant, keliant svorį ar stovint ilgą laiką, keliai nuolat dirba, todėl jie ypač linkę į nusidėvėjimą ir traumas. Kadangi sąnarys nuolat juda ir ne visuomet turi galimybę atsipalaiduoti, tinkamas poilsis bei atsigavimas gali būti sudėtingas. Todėl itin svarbu imtis prevencinių priemonių ir sukurti palankias sąlygas kelio sveikatai.
Kodėl atsiranda kelio skausmas?
Kaip minėta, kelio skausmo priežasčių gali būti daug. Sporto traumos ar net netinkamas pasukimas gali sukelti skausmą. Tačiau fizinis darbas papildomai apkrauna kūną. Dažniausios problemos atsiranda dėl pasikartojančių judesių, netinkamos kėlimo technikos, ilgo stovėjimo ant kietų grindų ar didelio svorio kėlimo. Skausmas gali pasireikšti tiek darbo, tiek ramybės metu.
Dažniausi simptomai
- Patinimas
- Sustingimas
- Sumažėjęs judrumas
- Surakinimas
- Girgždėjimas ar traškėjimas
- Nestabilumas
- Jautrumas spaudimui
- Silpnumas
-
Sunkumas ištiesti koją
Kelio skausmo ir traumų tipai
Nedidelis patempimas gali greitai sukelti rimtesnę traumą, kuriai gydyti reikia daug laiko. Štai keletas kelių būklių ir traumų pavyzdžių.
Kelio osteoartritas (gonartrozė)
Kelio osteoartritas yra sąnario liga, pažeidžianti kremzlę. Kremzlė veikia kaip smūgius sugeriantis amortizatorius, leidžiantis kaulams judėti sklandžiai. Osteoartrito atveju kremzlė pamažu susidėvi, kaulai trinasi vienas į kitą. Darbas, reikalaujantis dažnai kelti svorį ar klūpėti, gali pabloginti būklę. Skausmas gali jaustis tiek judant, tiek ramybės metu. Kelis gali būti šiltas, patinęs, sustingęs ir apskritai prarasti funkcionalumą.
Patarimas! Daugelis sveikatos centrų, taip pat ir privačių paslaugų teikėjų, siūlo osteoartrito užsiėmimus, kuriuose galite gauti fizinę ar skaitmeninę pagalbą, jei turite osteoartrito problemų.
Menisko traumos
Meniskai – tai du kremzliniai diskai kelio šonuose, veikiantys kaip amortizatoriai ir stabilizatoriai. Menisko trauma dažnai įvyksta pasukus kelį netinkamai (trauminė trauma), tačiau gali būti ir dėl amžiaus pokyčių (degeneracinė trauma). Menisko pažeidimas dažnai sukelia kelio „užstrigimą“, aštrų skausmą pasukus koją bei silpnumą ir sustingimą kelio sąnaryje.
Kelio bursitas
Žmogaus kūne yra apie 150 bursų, o uždegimas jose ypač dažnas keliuose, kuriuose turime iš viso keturias. Kelio bursitas dažnai išsivysto, kai kelias yra per daug apkrautas arba ilgą laiką patiria spaudimą, pavyzdžiui, klūpant ar atliekant pasikartojančius darbus. Tai gali sudirginti ir uždegti vieną ar kelias bursas, dažnai sukeliant patinimą, paraudimą ir jautrumą. Dėl to gali skaudėti kelius tiek fizinio krūvio metu, tiek ramybės būsenoje.
Patempimas
Kelio patempimas yra dažna problema, atsirandanti tada, kai kelio sąnarys patiria daugiau streso, nei gali ištverti. Netinkama kėlimo technika, silpni raumenys aplink kelius arba įranga, kuri nesuteikia pakankamos atramos, gali sukelti kelio pervargimą. Dėl to dažnai pasireiškia kelio skausmas, patinimas ir sustingimas, o kartais jaučiamas nestabilumas. Yra dvi specifinės patempimo traumos, kurios gali pasireikšti net darbe: bėgiko kelis (iliotibialinio trakto sindromas) – skausmas kelio šone, ir šuolininko kelis (girnelės sausgyslės tendinopatija) – skausmas kelio priekyje.
Kaip palengvinti kelio skausmą?
Ūmiems susirgimams ar minkštųjų audinių traumoms skausmui malšinti ir patinimui mažinti veiksminga yra RICE metodika.
- Poilsis. Nedelsiant nutraukite veiklą ir venkite apkrauti kelį, kad sumažėtų kraujotaka traumuotoje vietoje ir būtų išvengta tolimesnių pažeidimų.
- Šaltis. Šaldykite pažeistą vietą, pavyzdžiui, ledo maišeliu, apvyniotame rankšluosčiu, kad sumažėtų skausmas ir uždegimas. Šaldymą atlikite intervalais po 10–15 minučių. Ledo tiesiogiai dėti ant odos negalima.
- Suspaudimas. Apvyniokite kelį elastingu tvarsčiu, bet ne per stipriai, kad sumažintumėte patinimą ir šiek tiek apribotumėte kraujo tekėjimą.
- Pakėlimas. Pakelkite kelį, pageidautina aukščiau širdies lygio, padėdami jį ant, pvz., pagalvių, kad sumažėtų patinimas.
Jeigu jaučiate stiprų skausmą, skausmas nepraeina arba patyrėte ūmią traumą, visada kreipkitės į specialistą dėl diagnozės, galimo gydymo ir reabilitacijos.
Prevencinės priemonės
Labai svarbu dirbti kūną tausojančiais būdais. Tai ypač aktualu, jei anksčiau jau esate patyrę skausmą arba pradeda jausti diskomfortą. Štai keletas produktų, kurie padeda užtikrinti geresnes sąlygas stipriems ir sveikiems keliams – ypač pramoniniame darbe.
Ergonominiai nuovargį mažinantys kilimėliai
Palaikantis kilimėlis darbo vietoje yra būtinas, kai ilgą laiką tenka stovėti ant kieto grindų paviršiaus, kaip dažnai pasitaiko dirbant dirbtuvėse ar sandėliuose. Nuovargį mažinantis kilimėlis sumažina stovėjimo spaudimą ir apsaugo ne tik kelius, bet ir pėdas, klubus bei nugarą. Mes siūlome kilimėlius tiek stacionariam darbui, pavyzdžiui, pakavimo stotyje, tiek judriems darbams, kaip prekių surinkimo vietoje.
Nepamirškite avėti patogių batų su amortizacija, ėjimui kietomis grindimis, ir naudokite kelių apsaugas klūpėjimo darbams.
Venkite nereikalingo kėlimo
Dažnai iš įpročio nešame per sunkius ar nepatogius daiktus. Tai kasdien ypač apkrauna kūną, ypač kai kartu tenka kelti daiktus, dėl ko keliai patiria stresą. Vietoje to naudokite vežimėlį. Tai padės apsaugoti kūną nuo nereikalingo streso ir apkrovos. Mes siūlome paprastus vežimėlius mažiems daiktams, tvirtus ilgoms prekėms, erdvius palečių vežimėlius ir patvarius ratukinius konteinerius.
Pagalbinės kėlimo priemonės ir teisinga technika
Kėlimo įranga yra paprastas būdas išvengti traumų darbo vietoje. Sunkūs kėlimai apkrauna visą kūną, ypač nugarą ir kelius. Mūsų asortimente rasite viską, ko gali prireikti – nuo patogių keltuvų iki klasikinių palečių keltuvų ir kėlimo stalų su kelių tonų apkrova.
Patarimas! Apsilankykite mūsų straipsnių skiltyje ir sužinokite, kaip teisingai kelti daiktus bei kaip apsaugoti kūną darbe.
Santrauka
Kelio skausmą darbe gali sukelti įvairios priežastys – nuo pertempimo iki netinkamos ergonomikos. Suprasdami dažniausias kelio skausmo priežastis ir investuodami į tinkamus įrankius bei technikas, galime kurti patogesnę ir sveikesnę darbo aplinką.
