Skausmas alkūnėje: dažniausios priežastys ir sprendimai darbo vietoje
Alkūnės skausmas yra problema, su kuria gali susidurti daugelis įvairiose darbo aplinkose. Nesvarbu, ar dirbate sandėlyje, dirbtuvėse, pramonėje ar biure – skausmas gali paveikti kasdienį darbą ir gyvenimo kokybę. Čia aptarsime, kaip alkūnės skausmas gali atsirasti įvairiose darbo aplinkose, kokie jo simptomai ir priežastys, ką galite padaryti patys ir kokios priemonės gali padėti.
Kodėl skauda alkūnę?
Yra daug veiksnių, galinčių lemti alkūnės skausmą, ir jis gali pasireikšti įvairiuose darbuose tiek sėdint biure, tiek atliekant fizinį darbą. Dažniausiai skausmą sukelia pertempimas arba perkrova. Pažvelkime į galimas priežastis pagal darbo pobūdį.
Sandėlis, dirbtuvės ir pramonė
Fiziškai intensyviose darbo aplinkose – sandėliuose, dirbtuvėse ir pramonėje – dažnos skausmo priežastys yra pasikartojantys judesiai, rankų intensyvus darbas, sunkių daiktų kėlimas ir monotoniškas darbas su įrankiais. Vienpusis, sunkus darbas su netinkama kėlimo technika gali greitai sukelti patempimus, tačiau problemos gali vystytis ir palaipsniui per ilgesnį laiką. Tokiu atveju gresia nusidėvėjimo traumos, kurios gyja ilgai arba gali visai neišgyti.
Darbas biure
Nors darbas biure reikalauja ne daug fizinio krūvio, prasta laikysena, darbas su pele ir klaviatūra bei pasikartojantys judesiai gali sukelti alkūnės skausmą. Netinkamai dirbant ilgą laiką, gali atsirasti alkūnės uždegimas su patinimu, dėl kurio sunku be skausmo sulenkti ar pasukti ranką.
Dažni alkūnės skausmo simptomai:
- Skausmas ir sustingimas
- Rankų bei pečių nuovargio jausmas
- Jautrumas ir skausmas spaudžiant
- Silpnumo jausmas spaudžiant ranką
- Sustingimas ir sunkumas pilnai ištiesiant ranką
- Patinimas alkūnės sąnaryje ar aplink jį
- Diskomfortas, plintantis į dilbį ir riešą
- Sunkumas suimti, kelti ar sukti dilbį
Skirtingos alkūnės skausmo rūšys
Yra keletas alkūnės skausmo tipų nuo ligų iki traumų. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių:
Tenisininko alkūnė (lateralinis epikondilitas)
Nepaisant pavadinimo, tenisininko alkūnė gali išsivystyti ir tiems, kurie tenisą žaidžia retai ar visai nežaidžia. Skausmas kyla raumenų tvirtinimosi vietoje išorinėje alkūnės pusėje. Jis gali pasireikšti griebiant stambesnius daiktus ar sukant dilbį. Dažniausiai išsivysto palaipsniui, bet gali atsirasti ir staiga intensyviai kartojant judesius.
Golfo žaidėjo alkūnė (medialinis epikondilitas)
Golfo žaidėjo alkūnė, kaip ir tenisininko, ne visada susijusi su sportu. Ji gali kilti dėl pasikartojančių judesių sugniaužus ranką. Skausmas atsiranda vidinėje alkūnės pusėje, gali plisti į riešą ir dilbį. Dažniausiai sustiprėja spaudžiant, keliant ar sukant ranką, taip pat atliekant veiksmus, reikalaujančius rankų jėgos.
Bursitas
Bursa – tai gleivinės maišeliai aplink sąnarius ir sausgysles. Jos gali užsidegti dėl spaudimo, traumos ar pasikartojančio darbo. Bursos saugo sąnarius ir palengvina judėjimą, tačiau sudirgintos tampa jautrios, patinusios ir skausmingos judant. Uždegimas dažniau pasitaiko sergant reumatinėmis ligomis.
Alkūninio nervo suspaudimas (alkūnės kanalo sindromas)
Alkūninis nervas yra vienas pagrindinių nervų, vedantis iš dilbio į plaštaką. Jis yra atsakingas už smulkiosios motorikos judesius ir jutimą mažajame bei pusėje bevardžio piršto. Kadangi jis eina aplink alkūnę, didelis spaudimas, lūžiai ar pasikartojantys judesiai gali jį suspausti. Tuomet jaučiamas tirpimas, dilgčiojimas, skausmas mažajame ir bevardžiame pirštuose, taip pat rankos silpnumas.
Jei jaučiate stiprų ar ilgai trunkantį skausmą, kreipkitės į specialistą.
Ką galite padaryti dėl alkūnės skausmo?
Dažnai alkūnės skausmas praeina savaime, tačiau galite palengvinti simptomus:
- Poilsis. Suteikite ramybę rankai, venkite judesių, kurie stiprina skausmą.
- Šaltis/šiluma. Dėkite šaltą ar šiltą kompresą ant skaudamos vietos uždegimui mažinti.
- Vaistai. Nereceptiniai nuskausminamieji ar priešuždegiminiai vaistai gali palengvinti būklę.
- Reabilitacija. Mankšta ir (ar) kineziterapija raumenims stiprinti.
- Smūginė bangų terapija. Gali būti taikoma esant lėtiniam golfo žaidėjo alkūnės skausmui.
- Įtvarai. Alkūnės įtvaras ar įtvarinė juosta padeda sumažinti sausgyslių ir raumenų apkrovą.
- Kortizonas. Kai kuriais atvejais galima taikyti kortizono injekciją.
Pagalba pasitelkiant tinkamus produktus
Svarbu dirbti taip, kad kūnas būtų tausojamas – ypač jei jau esate patyrę skausmą ar pradedate jausti diskomfortą. Šie produktai gali padėti sukurti patogesnę ir sveikesnę darbo aplinką – tiek biure prie stalo, tiek sandėlyje.
Vežimėlis
Venkite bereikalingo nešiojimo, naudokite vežimėlį patogiam daiktų pervežimui. Taip išvengsite darbo su užimtomis rankomis ir nereikalingos kūno apkrovos. Turime įvairių vežimėlių: biurams, valgykloms, dirbtuvėms, sandėliams.
Dilbio atrama
Dilbio atrama yra paprastas būdas užtikrinti, kad dirbant rankos būtų atpalaiduotos. Kaip ir darbui su pele prie kompiuterio atveju, svarbu turėti atramą riešui, kai daug valandų sėdite nejudėdami prie kompiuterio. Prie to prisideda ir reguliuojamo aukščio stalas, padedantis pasiekti ergonomišką rankų padėtį.
Pakavimo stalas
Atliekant pakavimo darbus, specialus pakavimo stalas būtinas, kad išvengtumėte bereikalingos įtampos. Su integruotomis funkcijomis, reguliuojamu aukščiu ir visomis priemonėmis po ranka, jis yra daug ergonomiškesnis nei įprastas stalas. Siūlome nuo pilnų pakavimo stočių iki individualiai pritaikomų modelių.
Kėlimo įranga
Tinkama kėlimo įranga ne tik sumažina nereikalingą kūno apkrovą, bet ir gerokai sumažina traumų bei patempimų riziką. Atsižvelgiant į jūsų poreikius, siūlome įvairius sprendimus – nuo įrankių lengviems kroviniams iki įrangos, galinčios pakelti daugiau nei tonos svorį.
Patarimas! Nepamirškite ergonomikos kasdien – tiek dirbdami, tiek ilsėdamiesi. Keiskite darbo poziciją, kaitaliokite rankas atliekant pasikartojančius veiksmus, darykite pertraukas, pailsinkite alkūnes ir reguliariai darykite tempimo pratimus dilbiams.
Santrauka
Nepriklausomai nuo darbo vietos, alkūnės skausmo galima išvengti arba jį sumažinti, jei turite tinkamų žinių ir priemonių. Išmanydami savo darbo aplinkos ypatumus ir imdamiesi priemonių rizikai sumažinti, galite žymiai pagerinti tiek savijautą, tiek produktyvumą. Investicija į ergonomiškus sprendimus ne tik saugo sveikatą, bet ilgainiui padeda dirbti kokybiškiau ir su didesniu pasitenkinimu.
