Stovėk, mink pedalus arba vaikščiok – dirbant
Šiuolaikinėje įtemptoje darbo aplinkoje lengva praleisti valandų valandas sėdint prie stalo. Tačiau ir biure galima turėti daugiau judesio ir pasirūpinti savo savijauta. Nedideli pokyčiai bei išmanūs sprendimai gali reikšmingai pagerinti darbo dieną tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Stovėjimas, darbas prie bėgimo takelio ar tiesiog dažnesni judesio intarpai suteikia įvairovės, padeda išlaikyti energiją ir geresnę nuotaiką.
Daugelis iš mūsų biuro kėdėje praleidžia aštuonias sėdimas valandas, penkias dienas per savaitę. Nors noras sportuoti po darbo yra dažnas, rasti tam laiko ar energijos gali būti sudėtinga. Vis dėlto, į kasdienę rutiną judesio intarpus galima įtraukti nepavargstant ir neprakaituojant. Naudojant išmanius produktus, judėti galima ir savo darbo vietoje.
Kodėl judėjimas darbe yra svarbus
Yra daugybė priežasčių, kodėl verta išlikti aktyviam darbo dienos metu. Pavyzdžiui, nejudrumas gali mažinti kraujotaką, dėl ko jaučiamės pavargę ar sušalę, ypač popiet. Prasta kraujotaka lemia mažesnį energijos lygį, nes raumenys negauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, ilgas sėdėjimas gali padidinti raumenų įtampos riziką, ypač kaklo ir nugaros srityse, o tai gali sukelti lėtinius patempimus. Reguliarus judėjimas naudingas ne tik kūnui – jis gerina bendrą sveikatą ir psichologinę savijautą. Jausitės labiau atsipalaidavę ir pasiruošę lengviau susidoroti su darbo užduotimis.
Judėjimo nauda:
- Laikinai padidina kortizolio lygį
- Skatina naujų smegenų ląstelių augimą
- Stiprina imuninę sistemą
- Mažina raumenų įtampos riziką
- Gerina kraujotaką
- Gerina deguonies įsisavinimą
Patarimas! Beveik bet koks judesys darbe yra geras judesys. Pavyzdžiui, atsistojus ir atlikus tempimo pratimus, kraujotaka iškart suaktyvėja.
Kokie produktai gali padaryti darbo dieną aktyvesnę?
1. Stovėjimo kilimėlis
Ergonominis stovėjimo kilimėlis suteikia papildomo komforto dirbant stovint – sumažina pėdų, kojų ir nugaros apkrovą. Jo subalansuotas minkštumas skatina mikrojudesį, kuris gerina kraujotaką bei mažina raumenų ir sąnarių nuovargį.
Ar žinojote, kad britų tyrimai rodo: stovėjimas sudegina vidutiniškai 50 kalorijų daugiau per valandą nei sėdėjimas? Jei stovėtumėte 3 valandas kasdien, tai sudarytų 750 kalorijų per savaitę arba 30 000 per metus – tiek pat, kiek sudegintumėte nubėgę 10 maratonų.
2. Stalo dviratis
Mūsų stalo dviratis yra tylus, su ratukais, turi ekraną, kuriame matysite laiką, atstumą, greitį ir sudegintas kalorijas. Sėdynė reguliuojama – tinka žmonėms, kurių ūgis ~155–195 cm.
3. Bėgimo takelis
Mūsų bėgimo takelis sulankstomas, su ratukais, tylus naudojimo metu. Greitis valdomas pulteliu, išmaniuoju telefonu arba automatiškai pagal jūsų ėjimo tempą – jutikliai atpažįsta ritmą.
Ar žinojote, kad populiarus tikslas nueiti 10 000 žingsnių per dieną iš tiesų neturi mokslinio pagrindo? Jis kilo dar prieš 1964 m. Tokijo olimpines žaidynes, kai Japonijoje buvo pristatytas žingsniamatis Manpo-kei, kurio pavadinimas reiškia „10 000 žingsnių matuoklis“. Ši rinkodaros idėja įkvėpė milijonus žmonių daugiau judėti, tačiau svarbiausia žinia yra ta, kad sveikatos nauda atsiranda ir nesurinkus šio simbolinio skaičiaus. Kiekvienas papildomas žingsnis, kiekviena judėjimo akimirka prisideda prie geresnės savijautos.
4. Aktyvus sėdėjimas
Aktyvaus sėdėjimo sprendimai, tokie kaip balansinės kėdės ar balno formos taburetės, turi įvairios naudos, tačiau dažniausiai padeda pagerinti laikyseną ir sustiprinti liemens raumenis. Tokios kėdės skatina mažus nuolatinius judesius, kurie aktyvina kūną dažnai net nepastebint.
