Skausmas pečiuose – 3 paprasti pratimai, kurie gali padėti
Atliekant pasikartojantį veiksmą raumenys ir sąnariai dažnai pervargsta, o pečiai – ne išimtis. Nesvarbu, ar namuose dirbote intensyvius darbus, ar darbe atlikinėjote pasikartojančius judesius, yra būdų, kaip sumažinti bei išvengti pečių skausmo. Čia sužinosite apie simptomus, priežastis ir gydymo būdus. Taip pat pateiksime naudingų pratimų patarimų!
Jaučiate skausmą, sustingimą ar diskomfortą pečiuose?
Taip dažniausiai nutinka ilgai sėdint arba dirbant nepatogioje padėtyje. Tiek sėdimas, tiek pasikartojantis darbas gali sukelti raumenų sustingimą, patinimą ir jautrumą skausmui. Ypač dažnai tai nutinka dirbant ištiesus rankas priešais save.
1 275.-€
Be PVM
Pečių skausmo priežastys gali būti:
- stresas
- kritimas ar trauma
- amžius
- bursitas
- sustingęs petys
- reumatas
- peties ankštumo sindromas
- išvarža
Trys dažnos būklės, kurias svarbu atskirti
Peties ankštumo sindromas, sustingęs petys ar bursitas? Pečių skausmas gali pasireikšti įvairiai, todėl svarbu atpažinti simptomus, kad būtų priskirtas tinkamas gydymas.
Skausmas gali sukelti sustingusio peties sindromą
Sustingęs petys, dar vadinamas adheziniu kapsulitu, yra būklė, kuriai iš pradžių būdingas pečių skausmas. Simptomai vystosi palaipsniui: petys ima stingti, sustingimas stiprėja, judrumas mažėja. Tiksli šios būklės priežastis nėra aiški. Pasveikimas vyksta savaime, tačiau procesas ilgas, dažnai trunka 2–3 metus. Geriausias gydymas yra kreipimasis į sveikatos priežiūros specialistus arba kineziterapeutus.
Kas skiria peties ankštumo sindromas nuo „paprasto“ pečių skausmo?
Jei skausmas stipresnis keliant ranką aukštyn arba į šoną, tai gali būti peties ankštumo sindromas. Jis atsiranda, kai dėl patinimo po pervargimo petyje užspaudžiami vienas ar keli nervai. Skausmas dažnai juntamas peties išorinėje ar priekinėje dalyje ir plinta žemyn ranka, nes nervai eina ta kryptimi.
Skausmo priežastis gali būti bursitas
Kūne yra daug bursos maišelių aplink sąnarius ir sausgysles. Jie gali užsidegti dėl traumos ar pasikartojančių judesių. Bursa saugo sąnarius ir padeda sklandžiai atlikti judesius. Jai sudirgus, vieta tampa jautri, patinusi ir skausminga judinant. Bursitas dažniau pasitaiko žmonėms, sergantiems reumatinėmis ligomis.
Pečių skausmo gydymo ir prevencijos būdai
Kaip ir daugeliu raumenų skausmo atvejų, vienas geriausių vaistų yra judėjimas. Didinkite fizinį aktyvumą, ypač jei jūsų darbas sėdimas. Net maži pokyčiai gali padėti – pavyzdžiui, rinkitės laiptus vietoje lifto, eikite pėsčiomis ar važiuokite dviračiu vietoje automobilio, dažniau darykite pertraukas darbe.
Dėmesys ergonomikai
Taisyklinga laikysena stiprina nugaros ir liemens raumenis. Stipri viršutinė nugaros dalis padeda lengviau išlaikyti pečius tinkamoje padėtyje (t. y. nenuleistus į priekį). Darbo vietoje naudokite priemones, gerinančias ergonomiką: balno tipo kėdę, monitoriaus laikiklius, reguliuojamo aukščio stalą.
Pratimai, naudingi pečių skausmui malšinti
Išbandykite vieną ar kelis iš šių paprastų pratimų, jei pradedate jausti pečių skausmą arba norite jo išvengti. Turėtumėte jausti tempimą, bet ne skausmą. Jei skauda, tuomet pratimo nedarykite.
- Menčių suspaudimas
Patraukite pečius atgal taip, lyg bandytumėte laikyti teniso kamuoliuką tarp menčių. Palaikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite. Kartokite apie 15 kartų. - Pečių sukimai
Klasikinis pratimas. Atsisėskite arba atsistokite tiesia nugara, taisyklinga laikysena. Lėtai sukite pečius pirmyn apie 20 kartų. Atsipalaiduokite, tuomet tiek pat kartų sukite atgal. - Supermanas
Suglauskite delnus vieną su kitu ir ištieskite abi rankas virš galvos tarsi skristumėte kaip Supermenas. Laikykite apie 60 sekundžių, tuomet nuleiskite rankas atgal.
Kreipkitės į medikus, jei atsiranda staigus pečių skausmas
Tai gali būti rimtos būklės požymis, ypač jei kartu jaučiatės prastai ir karščiuojate.
Kurkime laimę darbe kartu
Mes galime padėti pagerinti ergonomines jūsų darbo sąlygas. Atraskite mūsų platų darbo vietos baldų asortimentą arba susisiekite su mumis, norėdami pasikonsultuoti.
Santrauka
Pečių skausmas gali būti dažnas, jei daug sėdite ar atliekate pasikartojančius judesius. Jį taip pat gali sukelti stresas ar traumos. Sustingęs petys lemia palaipsninį stingimą ir lėtą gijimą, o peties ankštumo sindromas sukelia didesnį skausmą keliant ranką. Geriausi būdai pečių skausmui malšinti ir jo išvengti yra kasdienis judėjimas, reguliarios pertraukos, gera ergonomika bei paprasti pratimai.
