- AJ Produktai
- Straipsniai
- Darbo vietos ergonomika
- Kaip sukurti ergonomiškesnę darbo vietą prie stalo
Kaip sukurti ergonomiškesnę darbo vietą prie stalo
Daugelis žmonių, dirbančių kompiuteriu, jaučia įvairius skausmus ar tempimus. Dažniausiai problema slypi ne darbo krūvyje, o netinkamai sureguliuotoje darbo vietoje. Investuodami į gerą darbo ergonomiką – reguliuojamas kėdes, sėdėjimo–stovėjimo stalus ir išmaniuosius priedus – galite sumažinti įtampos sužalojimų ir diskomforto riziką. Juk skausmui darbe vietos nėra, o gerai suprojektuotai ergonomiškai darbo vietai tikrai yra.
Pereikite tiesiai prie:
Kodėl svarbi darbo vietos ergonomika?
Daugelis žmonių prie darbo stalo praleidžia po aštuonias valandas per dieną, penkias dienas per savaitę, dažnai sėdėdami pasilenkę į priekį, su įtemptais pečiais. Tai gali sukelti kaklo, nugaros ir riešų skausmus. Tai yra dažna problema biuruose.
Remiantis Jundishapur medicinos universiteto tyrimu Noroozi et al. (2015) daugiau nei trečdalis biuro darbuotojų skundėsi kaklo skausmais, o daugiau nei pusė – nugaros skausmais. Tokie negalavimai mažina produktyvumą, didina pravaikštas ir kaštus. Pagerinę ergonomiką, galite sumažinti traumų riziką ir kartu padidinti darbo efektyvumą.
Remiantis Jundishapur medicinos universiteto tyrimu Noroozi et al. (2015) daugiau nei trečdalis biuro darbuotojų skundėsi kaklo skausmais, o daugiau nei pusė – nugaros skausmais. Tokie negalavimai mažina produktyvumą, didina pravaikštas ir kaštus. Pagerinę ergonomiką, galite sumažinti traumų riziką ir kartu padidinti darbo efektyvumą.
Pasirinkite ergonomišką biuro kėdę
Gera kėdė yra ergonomiškos sėdimos pozicijos pagrindas. Klasikinė biuro kėdė su keliomis reguliavimo funkcijomis leidžia lengvai rasti poziciją, kuri užtikrina atramą nugarai ir kojoms. Reguliuojami porankiai sumažina pečių įtampą.
Kaip tinkamai sureguliuoti kėdę:
- Sėdėkite taip, kad pėdos liestų grindis, o keliai būtų sulenkti 90° kampu.
- Nugaros atrama turėtų prilaikyti juosmenį.
- Nustatykite porankius taip, kad jūsų dilbiai nebūtų įsitempę.
Jei norite daugiau judėjimo dienos metu, papildykite darbo vietą balansine kėde ar balno tipo kėde. Jos stiprina liemens raumenis ir gerina laikyseną.
Kūnas sukurtas judėti, o dažnas darbo pozicijos keitimas – raktas į sveikesnį darbo gyvenimą.
- Erica von Sicard, kineziterapeutė ir ergonomikos specialistėReguliuojamo aukščio stalo privalumai
Reguliuojamo aukščio stalas leidžia pritaikyti darbo vietą kiekvienam darbuotojui. Teisingai sureguliuotas aukštis mažina kūno įtampą ir padeda palaikyti taisyklingą laikyseną. Keičiant sėdėjimo ir stovėjimo pozicijas gerėja kraujotaka, mažėja raumenų sustingimas ir didėja energijos lygis.
Kaip nustatyti tinkamą aukštį:
- Sėdint alkūnės turi būti sulenktos 90°, o pečiai atpalaiduoti.
- Stovint dilbiai turėtų lengvai remtis į stalo kraštą.
- Keiskite poziciją kas 30–60 minučių.
Išlikite aktyvūs dirbdami prie stalo
Norite dar daugiau judesio? Pasitelkite stalo dviratį ar bėgimo takelį prie stalo. Tokiu būdu galėsite judėti dirbdami. Mažo intensyvumo aktyvumas gerina kraujotaką, koncentraciją ir suteikia daugiau energijos, netrikdydamas darbo ritmo. Tai puikus būdas išvengti ilgo sėdėjimo poveikio ir pagerinti savijautą.
Skaitykite daugiau mūsų straipsnių apie ergonomiką darbo vietoje
Kaip tinkamai pastatyti ekraną, kad išvengtumėte kaklo skausmo
Ekranas turėtų būti akių lygyje ir maždaug ištiestos rankos atstumu. Jei jis per aukštai arba per žemai, kaklas bus įtemptas, o smakras pakeltas. Monitoriaus laikiklis padeda patogiai reguliuoti aukštį ir atstumą, kad žvilgsnis būtų šiek tiek nukreiptas žemyn ir atsipalaidavęs.
Atpalaiduokite rankas ir riešus
Jūsų dilbiai turėtų lengvai remtis į stalą, kad išvengtumėte įtampos riešuose. Dilbio atrama padeda sumažinti spaudimą ir palaiko natūralią rankų padėtį. Tai mažina pečių nuovargį ir leidžia patogiau dirbti visą dieną.
Papildykite darbo vietą tinkamais priedais
- Pakoja yra idealus sprendimas, kai kėdės ar stalo aukščio neįmanoma visiškai priderinti. Jis mažina spaudimą šlaunims, gerina kraujotaką ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną.
- Dokumento laikiklis leidžia skaityti dokumentus nenuleidžiant kaklo.
- Ergonominis kilimėlis stovėjimui mažina statinę įtampą ir suteikia komforto dirbant stovimoje pozicijoje.
Darykite judesio pertraukėles dienos metu
Net ir ergonomiškiausia darbo vieta reikalauja judėjimo. Atsistokite, pasukite pečius ar atlikite kelis paprastus tempimo pratimus prie pat savo darbo stalo. Tokios mikropertraukėlės aktyvina raumenis, gerina laikyseną ir kraujotaką, padeda išlaikyti dėmesį visą dieną.
Investuokite į geresnę darbo vietos ergonomiką ir gaukite iki 15 kartų didesnę grąžą.
Tarptautiniai tyrimai rodo, kad ergonomikos gerinimas gali suteikti nuo 3 iki 15 kartų didesnę investicijų grąžą (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Sukurkite ergonomišką darbo vietą, naudodami tinkamus produktus
54.-€
Be PVM
405.-€
Be PVM
755.-€
Be PVM
Santrauka
Gera darbo ergonomika – tai ne vienas baldas, o visos darbo vietos sistema. Naudodami reguliuojamą kėdę, sėdėjimo–stovėjimo stalą, tinkamai pastatytą ekraną ir išmanius priedus, sukursite aplinką, kuri mažina skausmą ir didina energiją. Į savo dienotvarkę įtraukite judėjimo pertraukas ir jūsų darbo diena taps sveikesnė bei produktyvesnė.
Gaukite mūsų interjero dizaino ekspertų patarimus!
Mes, AJ Produktai, visada pasiruošę Jums pagelbėti ir patarti interjero dizaino bei sprendimų klausimais. Turite klausimų apie baldų apmušalo pasirinkimą, norite pasisemti įkvėpimo ar sužinoti koks interjero sprendimas geriausiai tiktų Jūsų turimai erdvei - susisiekite su mumis. Mes džiaugsimės galėdami Jums pagelbėti!Skaitykite daugiau mūsų straipsnių apie ergonomiką darbo vietoje
DUK
- Tai reiškia darbo kėdės, stalo, ekrano ir priedų pritaikymą prie jūsų kūno, kad sumažintumėte įtampą ir išvengtumėte skausmo.
- Taisyklinga sėdėsena reiškia, kad pėdos turi remtis į grindis, keliai būti sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o juosmuo turi būti atremtas. Dilbiai turėtų patogiai ilsėtis ant stalo. Tai yra ergonomiškos sėdėsenos pagrindas.
- Sėdint stalo aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės būtų maždaug 90 laipsnių kampu, o pečiai – atpalaiduoti. Stovint galioja tas pats principas: alkūnės turėtų patogiai ilsėtis ant stalo paviršiaus 90 laipsnių kampu. Reguliuojamo aukščio stalas leidžia lengvai keisti padėtį ir išlaikyti tinkamą darbo vietos ergonomiką.
- Jis mažina statinę įtampą stovint ir padeda ilgiau išlikti patogioje pozicijoje. Tai būtinas priedas gerai biuro ergonomikai užtikrinti.
- Taip. Ergonomika biure apima ir judėjimo įvairovę. Reikėtų kaitalioti sėdėjimą, stovėjimą ir daryti trumpas judėjimo pertraukėles visos dienos metu.
- Taip. Tyrimai rodo, kad ergonomikos gerinimas gali duoti nuo trijų iki penkiolikos kartų didesnę investicijų grąžą dėl mažesnio nedarbingumo, didesnio produktyvumo ir geresnės sveikatos (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Du kanske också är intresserad av
Naujienos ir ypatingi pasiūlymai tiesiai į Jūsų el. pašto dėžutę!
Norite būti informuoti apie ypatingus pasiūlymus ir darbo vietas tobulinančius produktus? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį!Prašome palaukti...
*Spausdami Prenumeruoti, Jūs sutinkate su mūsų Privatumo politika.